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• 如果你沒聽過Stockfisch的唱片，你一定無法想像民謠音樂居然可以呈現出這麼動人的音響效果

我們得向Stockfisch唱片公司的老闆Gunter Pauler脫帽致敬。這家唱片公司很特殊的只專精於一種領域，那就是民謠歌手。Stockfisch對於民謠音樂的熱忱是顯而易見的。他們不只是擅長發掘優秀的藝人，而是從製作、伴奏到錄音等方面都十分用心而專業。先從藝人來說吧。Stockfisch旗下的藝人每個都是十八般武藝樣樣俱全，從演唱、寫詞、寫曲到演奏全都能一手包辦。歌手詮釋自己的歌曲，當然都是 「最佳版本」的演出。只有歌手自己的演奏音樂會顯得較為單調些，所以Stockfisch也培養了一個實力堅強的演奏、編曲團隊。而每張專輯中都包含了一些別出心裁的編曲，像是手風琴、打擊樂器、甚至德西馬琴、低音管等的演出，就像是大廚精心準備的醬料般，讓這些音樂充滿了迷人的風味。 最後就是優秀的錄音水準。如果你沒聽過Stockfisch的唱片，你一定無法想像民謠音樂居然可以呈現出這麼動人的音響效果。Gunter Pauler從事錄音工作已經有數十年的歷史，對於民謠錄音的經驗豐富，炮製出來的音效可以說已經到了出神入化的地步。他的錄音作品聽起來飽滿、豐潤，最 重要的是充滿了現場音樂該有的生命力、活生感。別以為只有古典音樂、爵士音樂才有注重音質的發燒錄音，Gunter Pauler一向使用最頂級的錄音設備，包括Weiss的類比數位轉換器、B&W N801喇叭等等業界最高標準的器材都可以在這些唱片的錄音設備清單中看到。而且，Stockfisch的錄音並不只能滿足音響迷的音效，就算是在一般的 隨身聽、汽車音響等設備上聆聽，你一樣能夠輕易發現這些唱片的錄音絕佳，能讓人聽到音樂的神髓。這樣的錄音師就好像是一個優秀的化妝造型師，可以把藝人最佳的一面呈現在聆聽者的眼前。錄音藝術的極致，莫過於此！ 曲目： ＜Side A＞ 01. Paul O'Brien: Silvia's River (SFR 357. 4080.2) 02. Steve Strauss: Sea of Dreams (SFR 357. 4084.2) 03. Carrie Newcomer: Haunted (SFR 357. 4088.2) 04. David Roth: I'll Be Here For You (SFR 357. 4079.2) 05. The Greater Good: Nowhere Fast (SFR 357. 6075.2) ＜Side B＞ 06. Carl & Parissa: The Full Force Of The Wind (SFR 357. 4081.2) 07. Ranagri: Strange World (SFR 357. 4085.2) 08. David Munyon: Song For Danko (SFR 357. 6083.2) 09. Kerstin Blodig: The Ferryman (SFR 357. 4077.2) 10. Allan Taylor: The Best I Can (SFR 357. 4078.2)

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【華人健康網記者林芷揚／台北報導】不吃澱粉也不吃零食，努力減重了好久，腰部贅肉還是甩不掉嗎？想要當個人人稱羨的小「腰」精，光只有控制熱量還不夠。其實，女性的腰圍是否纖細，跟骨盆的健康息息相關！中醫師提出3個「腰瘦」祕訣，教妳在日常生活中訓練腰腹肌肉，改善骨盆腔的血液循環，練出美麗纖腰。

想要擁有小蠻腰，必須鍛鍊腰腹肌肉、改善骨盆腔的血液循環，才有幫助。

許多女性熱中於塑身減重，不只想要纖細的四肢，還夢想擁有小蠻腰。不過，很多女生都有相同的困擾，似乎不管怎麼努力瘦身，還是很難甩掉腰部贅肉，腰圍數字甚至隨著年紀越來越大。

骨盆歪斜影響腰圍血液循環差致肌肉衰退

中醫師張若偉指出，臨床上發現，7成以上的女性都有骨盆歪斜的問題，而骨盆的健康與否，直接影響了腰圍的尺寸，這必須從骨盆的作用和重要性開始說起。骨盆位於人體的中段部位，一方面承受上半身的重量，一方面又吸收下肢行走的力量。同時，骨盆還支撐腹部內臟，也負責保護下半身的血管、淋巴管與神經。

對女生來說，骨盆又比男性多了一個重要功能，那就保護子宮。每個月生理期來臨時，子宮排放經血，若經血排放不順暢，就會造成整個骨盆腔壓力增加，周遭的血液循環變差，導致骨盆附近的肌肉漸漸衰退。

建議每天從事散步、快走、慢跑等和緩運動，或者至少每日走路5000步，幫助促進骨盆腔的血液循環。

腰腹肌肉不訓練骨盆歪斜難腰瘦

腰部和骨盆周圍有腰大肌和髂肌(合稱為髂腰肌)，屬於核心肌群的一部分，和維持身體姿勢、骨盆腔血液循環相關，平日如果不多加鍛鍊，骨盆就會失去穩定骨骼和關節的能力，導致骨盆鬆弛或擴張，骨盆歪斜就這麼形成了。

張若偉中醫師表示，腰部位於骨盆的上方，因此，骨盆的大小和形狀都會直接影響腰圍的尺寸。如果不強化骨盆周圍的肌肉、改善骨盆的血液循環，想要擁有「腰瘦」身材，恐怕很難辦到。

訓練肌肉改善腰圍腰瘦3祕訣好簡單

鍛鍊核心肌群的方法很多，考慮到現代女性工作繁忙、時間有限，張若偉中醫師提出3個比較簡單的運動方式，下班回家的路上或是待在家中就能做到。

祕訣一／每天走路5000步

多多運動是促進血液循環的不二法門，每天應運動至少30分鐘，以和緩的運動為宜，比如散步、快走、慢跑。如果實在沒時間運動，可以改為每天走路5000步。搭乘公車或捷運的上班族，可以提早一至兩站下車，就能增加走路的機會。月經期間則應多休息，暫停運動。

天天熱敷小腹，可以促進骨盆腔血液循環，加強腰腹肌肉功能，幫助練出小蠻腰。

祕訣二／電熱毯熱敷小肚肚

除了運動，上班時間和在家久坐時，建議利用電熱毯熱敷小腹，促進骨盆腔的血液循環，保持氣血暢通，彌補運動量的不足。可以使用寬30公分、長60公分左右的電熱毯，蓋在肚臍以下小肚肚的地方，每天至少熱敷30分鐘，次數不限，越多越好。需要注意的是，行房後和懷孕時不能熱敷。

祕訣三／做提肛運動或溫水沖洗會陰

提肛運動指的是收縮骨盆底部的肌肉，類似小便到一半忽然憋住的用力方式。收縮肌肉時，骨盆底肌群往陰道內壁上提，陰道會連帶緊縮。另外，也可以趁洗澡時以溫水沖洗肛門或會陰處，加強骨盆底部的血液循環。

久坐久站骨盆易歪斜適度運動變身小腰精

張若偉中醫師提醒，上班期間久坐久站的女性，因為核心肌群長期疲勞退化，骨盆腔容易歪斜變形。由於許多核心肌群的肌肉兩端都有通過骨盆腔，如果能多做提肛、散步、慢跑等運動，藉由肌肉收縮的動作，靜脈回流會變得更好，骨盆腔的血液循環就能保持暢通，腰腹肌肉也能發揮作用，才能幫助縮小腰圍，當個名符其實的小「腰」精！

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腰瘦先鍛鍊骨盆肌-3祕訣練小蠻腰-040205936.html

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